摘要：蛤蟆先生去看心理師

緣由

最近看了亞馬遜推薦的，關於心理治療方面的書："蛤蟆先生去看心理師" (Counselling for Toads: A Psychological Adventure. )。

這是一本有趣的小書，主角是隻蛤蟆，以他和他的心理師蒼鷺之間的心理治療故事。

摘要

根據外部資料，這本書裡面的心理治療方式稱為溝通分析(Transactional Analysis, TA)。書中提到有幾個概念。

1. 心理諮詢是一個自發的過程，諮詢師和當事人都必須出於自願，也可以說諮詢是和當事人是一起走這段療癒過程的合作夥伴。
2. TA把人分成三種狀態，孩子，父母和成人狀態。狀態是指人的行為和感覺。
   • 孩子狀態是活得如同孩子一般，對外在環境作出情緒反應（自然情緒反應）或是被逼迫適應的情緒反應，依賴，不用負責。
   • 父母狀態是活得如同父母一般，運用從父母學到的觀念，教育，批判別人，並給他們懲罰。
   • 成人狀態既不像孩子活在過去的情緒，也不像父母狀態活在過去的觀念。而是活在當下，根據情況作出情緒觀念的調整和學習。
3. TA提到四種心理地位
   1. 我好，你也好
   2. 我好，你不好
   3. 我不好，你好
   4. 我不好，你也不好
   • 這裡的好和不好是指正面和負面的感覺。選擇我不好，你好的，通常是比較自卑的，也常常會玩受害者遊戲，把自己放在受害者的角色。 選擇我好，你不好的則相反。我好，你也好在TA裡面是最好的心理地位。這種狀態能看出別人和自己的好，也能同理別人和自己的不好。

書中摘要

1. "歸根究底，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。"
2. "責怪別人是在兒童狀態下所做的，那似乎也是你最喜歡的狀態"..."除了怪罪，負起責任聽起來如何？"

結語

這是一本輕巧有趣的書。無論是心理還是身體上，療癒，都是從自己起始。我們每個人都應該為自己負責，也有能力為自己負責。

療癒的第一步是覺察，心理諮詢是一個很有效的覺察工具。當我們能夠以旁觀者的角度回顧自己的情緒(觀)，我們就可以跳出以前的行為模式。 接下來，我們可以選擇放下過去，專注當下。